珂楠Connie，2017年从私募股权投资行业转型做健身教练，常年在京沪两地移居，专长于力量训练、纠正性训练，也是一名认证营养教练。热爱并参与橄榄球、公路自行车、板类运动、奥林匹克举重和CrossFit等各种体育活动。拥有ACE CPT, NASM CES,Precision Nutrition L1, FMS L1, CrossFit L1, Animal Flow L1 认证。本集节目，我们从教练的角度，以减肥这个人人都会提及的流行话题为线索，聊聊我们的思考和感悟，希望对听众们的健康、运动表现甚至身材有所帮助和启发。Know yourself!

节目内容：

01:05 珂楠简介

06:35 为什么要减肥？为什么找教练减肥？日常生活和饮食和个人故事，任何事情都有代价

24:31 建立意识。食物日志、日记，有觉知的、凭直觉的饮食

36:59 具体的饮食指导。能量平衡，新陈代谢，宏量营养素，食物选择，补剂；认知偏差与相信的力量

1:08:55 行为改变。运动锻炼（不减肥）、恢复、睡眠与压力管理

相关内容扩展：

- 珂楠的播客：https://www.ximalaya.com/jiankang/44421358/

- flow state: 心流状态

- 《Burn: New Research Blows the Lid Off HowWe Really Burn Calories, Lose Weight, and Stay Healthy》，作者Herman Pontzer

- 身体类型：内胚型、中胚型和外胚型

- CICO：calories in,calories out

- 运动模拟药（excersice minicking），详见第28集

- 人工甜味剂：代糖，广泛应用于食品、饮料、药物和个人护理品的有机化合物。